ترک سیگار، این بار با نقشهٔ راه علمی

بیشتر علائم جسمی (بی‌قراری، اضطراب، بی‌خوابی، مشکل تمرکز) در ۲۴ تا ۷۲ ساعت اول به اوج می‌رسند و طی ۲ تا ۴ هفته به‌طور محسوسی کم می‌شوند. ولع‌های موقعیتی می‌توانند تا ماه‌ها گاهی سر بزنند، اما هر بار کوتاه‌تر و ضعیف‌ترند. بیشتر بخوانید

بر اساس مرورهای کاکرین و راهنمای ۲۰۲۴ سازمان جهانی بهداشت، ترکیب یک درمان دارویی (جایگزین نیکوتین، وارنیکلین یا بوپروپیون) با پشتیبانی رفتاری بیشترین شانس موفقیت را دارد؛ هر کدام به‌تنهایی کمتر مؤثرند. بیشتر بخوانید

چسب نیکوتین نیکوتین را بدون دود و بدون هزاران مادهٔ سمی سیگار به بدن می‌رساند و برای بیشتر افراد ایمن است. عوارض شایع (تحریک پوست، خواب‌های واضح) خفیف‌اند. در بارداری یا بیماری قلبی با پزشک مشورت کنید. بیشتر بخوانید

میانگین افزایش وزن در سال اول حدود ۴ تا ۵ کیلوگرم است، بیشتر آن در سه ماه اول. با برنامهٔ غذایی ساده و فعالیت بدنی می‌توان آن را کم کرد، و فواید ترک به‌مراتب از ضرر چند کیلو وزن بیشتر است. بیشتر بخوانید

مژک‌های ریه طی ۱ تا ۹ ماه بازسازی می‌شوند و سرفه و تنگی نفس کم می‌شود. خطر سرطان ریه بعد از ۱۰ سال حدوداً نصف فرد سیگاری می‌شود. آسیب ساختاری شدید (مثل آمفیزم) برنمی‌گردد، اما پیشرفت آن متوقف می‌شود. بیشتر بخوانید