از این‌جا شروع کنید: مسیر شما در ترک‌یار

ترک‌یار بیش از صد مقاله دارد و این یعنی اگر تازه رسیده‌اید، احتمالاً نمی‌دونید از کجا شروع کنید. این صفحه دقیقاً برای همین است: هفت وضعیت رایج، و برای هر کدام سه قدم اول.

لازم نیست همه را بخوانید. آن یکی که شبیه وضعیت شماست را انتخاب کنید.

تازه تصمیم گرفته‌ام ترک کنم

خبر خوب این‌که مهم‌ترین قدم را برداشته‌اید. حالا به‌جای شروع ناگهانی، چند روز آماده شوید — همین آمادگی شانس موفقیت را بالا می‌برد.

۱. راهنمای کامل ترک سیگار را بخوانید تا تصویر کلی مسیر دستتان بیاید. ۲. با تست وابستگی به نیکوتین بفهمید وابستگی‌تان چقدر است؛ همین عدد تعیین می‌کنه دارو براتون لازم است یا نه. ۳. روز ترک را تعیین کنید و محرک‌های خودتان را بشناسید.

چند بار امتحان کرده‌ام و برنگشته

این شکست شما نیست. نیاز به چند بار تلاش، قاعدهٔ رایج این مسیر است، نه استثنا.

۱. چند بار تلاش برای ترک سیگار لازم است؟ — عدد واقعی احتمالاً شما را آرام می‌کند. ۲. چرا ترک سیگار سخت است؟ تا بفهمید با چه چیزی طرفید. ۳. این بار روش را عوض کنید: اگر دفعهٔ قبل بدون کمک بود، دارو و مشاوره شانس را چند برابر می‌کند.

همین چند روز پیش ترک کرده‌ام و اذیتم

سخت‌ترین بخش همین‌جاست و گذراست.

۱. علائم ترک سیگار — ببینید چه چیزی طبیعی است و چقدر طول می‌کشد. ۲. مدیریت ولع سیگار برای همان لحظه‌های چند دقیقه‌ای. ۳. هفتهٔ اول ترک سیگار روزبه‌روز، تا بدانید جلوتر چه در انتظارتان است.

می‌خواهم بدانم دارو برایم لازم است یا نه

۱. روش‌های ترک سیگار همه‌چیز را در یک جدول مقایسه می‌کند. ۲. ترک سیگار بدون دارو برای چه کسانی جواب می‌دهد. ۳. اگر سراغ دارو می‌روید: قرص ترک سیگار و جایگزین‌های نیکوتین.

می‌خواهم به کسی که دوستش دارم کمک کنم

قبل از هر چیز: غر زدن، قایم‌کردن سیگار و اولتیماتوم نتیجهٔ عکس می‌دهد. تصمیم با خود اوست.

۱. حمایت خانواده در ترک سیگار — قاعده‌های خانه و بچه‌ها. ۲. چطور به همسرم کمک کنم یا کمک به دوست و همکار. ۳. اگر نوجوان است: ترک سیگار نوجوانان.

شرایط خاصی دارم

بارداری، بیماری زمینه‌ای یا جراحی پیش‌رو، مسیر را عوض می‌کند.

۱. ترک سیگار در شرایط خاص نقطهٔ شروع این دسته است. ۲. بارداری: سیگار در بارداری و ترک سیگار در بارداری. ۳. بیماری: بعد از سکتهٔ قلبی، COPD، دیابت یا پیش از جراحی.

قلیان یا ویپ می‌کشم، نه سیگار

۱. قلیان، ویپ و تنباکو — تصویر کلی این دسته. ۲. ترک قلیان یا ترک ویپ. ۳. اگر فکر می‌کنید ویپ راه ترک سیگار است: آیا ویپ کم‌خطرتر است؟

هنوز مطمئن نیستم بخواهم ترک کنم

اشکالی ندارد. لازم نیست امروز تصمیم بگیرید.

۱. فواید ترک سیگار و بعد از ترک چه اتفاقی می‌افتد را ببینید. ۲. با ماشین‌حساب هزینهٔ سیگار عدد سالانه‌اش را حساب کنید. ۳. اگر فعلاً فقط بوی سیگار اذیتتان می‌کند: از بین بردن بوی سیگار.

هر جا بودید، این دو تا کمک می‌کند

• سؤالات متداول — کوتاه‌ترین پاسخ به رایج‌ترین پرسش‌ها.
• واژه‌نامه — هر اصطلاحی که در مقاله‌ها دیدید و معنی‌اش را ندانستید.

اگر هیچ‌کدام از این هفت وضعیت شبیه شما نبود، از جست‌وجو استفاده کنید یا از صفحهٔ تماس بنویسید چه چیزی را پوشش نداده‌ایم.