از کجا شروع کنم؟ مسیر شما در ترک‌یار

از شناخت مسیر شروع کنید، سپس کارهای پیش از روز ترک را بنویسید. لازم نیست همین امروز همهٔ تصمیم‌ها را بگیرید.

1. راهنمای ترک سیگار

   تصویر کلی مسیر، از آماده‌شدن تا ادامه‌دادن.

2. چک‌لیست آمادگی برای ترک

   کارهای مشخصی که پیش از روز ترک انجام می‌دهید؛ برای آماده‌کردن محیط، راهکارهای کم‌کردن بوی سیگار در خانه و لباس را هم ببینید.

3. انتخاب روز ترک

   تاریخ مناسبتان را تعیین کنید؛ بعد در برنامه‌ساز بنویسید.

از همان جایی شروع کنید که مسیر قبلی سخت شد: یک موقعیت خاص، هوس سیگار یا کمبود حمایت. برگشتن به سیگار به معنی تمام‌شدن فرصت ترک نیست.

1. لغزش بعد از ترک؛ حالا چه کنم؟

   اگر تازگی سیگار کشیده‌اید، قدم بعدی را روشن کنید.

2. محرک‌ها و عادت‌های سیگارکشیدن

   موقعیت‌های دشوار قبلی را پیدا کنید و برایشان جایگزین بنویسید.

3. مقایسهٔ روش‌های ترک سیگار

   حمایت‌ها و گزینه‌های این بار را مرور کنید؛ برای شناخت تجربهٔ تلاش‌های مکرر، چند بار تلاش برای ترک را بخوانید.

از مشکلی شروع کنید که همین حالا بیشتر اذیتتان می‌کند. زمان و شدت علائم برای همه یکسان نیست؛ هر علامت تازه‌ای را هم به ترک نسبت ندهید.

1. مدیریت هوس سیگار

   برای لحظه‌ای که می‌خواهید دوباره سیگار بکشید.

2. علائم ترک سیگار

   علائم رایج، زمان‌بندی و نشانه‌هایی که به پیگیری نیاز دارند.

3. راهنمای هفتهٔ اول ترک

   کارهای روزانه برای خواب، موقعیت‌های محرک و ادامهٔ برنامه.

انتخاب روش به ترجیح شما، تجربهٔ قبلی و وضعیت سلامتتان بستگی دارد. امتیاز تست وابستگی به‌تنهایی نمی‌گوید دارو لازم دارید یا کدام دارو مناسب است.

1. روش‌های ترک سیگار

   شواهد، مزایا و محدودیت‌های گزینه‌ها را کنار هم ببینید.

2. تست وابستگی به نیکوتین

   الگوی مصرفتان را بهتر بشناسید؛ نتیجه جای ارزیابی درمانی نیست.

3. ترک سیگار بدون دارو

   اگر این گزینه مدنظرتان است، محدودیت‌ها و زمان درخواست کمک را بخوانید. برای شناخت داروها، راهنمای قرص ترک سیگار را ببینید.

انتخاب دارو، دوز و مدت مصرف را با پزشک یا داروساز بررسی کنید.

اول از او بپرسید چه کمکی می‌خواهد. از راهنمای متناسب با رابطه‌تان شروع کنید و دربارهٔ شکل حمایت با هم توافق کنید.

1. حمایت خانواده در ترک سیگار

   همراهی در خانه و توافق دربارهٔ محیط بدون دود.

2. کمک به همسر برای ترک

   گفت‌وگو و حمایت بدون سرزنش یا کنترل‌کردن.

3. کمک به دوست و همکار

   اگر برای نوجوان دنبال راهنما هستید، صفحهٔ نوجوانان را بخوانید.

برای انتخاب روش و بررسی داروها، وضعیت پزشکی و داروهای فعلی‌تان را با درمانگر مطرح کنید. مطالب زیر برای آماده‌شدن برای همان گفت‌وگو هستند.

1. ترک سیگار در شرایط خاص

   صفحهٔ مرتبط با بیماری یا شرایط خودتان را پیدا کنید.

2. ترک سیگار در بارداری

   برای بارداری، از راهنمای مخصوص همین وضعیت شروع کنید.

3. ترک پیش از جراحی

   راهنماهای دیابت، بیماری انسدادی ریه و پس از سکتهٔ قلبی هم در دسترس‌اند.

برای شناخت محصول و مسیر ترک آن، از بخش مربوط به قلیان و ویپ استفاده کنید. تست فاگرستروم سایت برای الگوی مصرف سیگار طراحی شده است.

1. قلیان، ویپ و تنباکو

   تفاوت محصولات و موضوع‌های این بخش را ببینید.

2. راهنمای ترک قلیان

   برای مصرف قلیان و موقعیت‌های جمعی مرتبط با آن.

3. راهنمای ترک ویپ

   اگر ویپ را برای ترک سیگار در نظر دارید، شواهد و محدودیت‌هایش را هم بخوانید.

می‌توانید فعلاً فقط سؤال‌هایتان را بررسی کنید. از موضوعی شروع کنید که برای خودتان مهم است، بدون این‌که مجبور باشید امروز روز ترک را تعیین کنید.

1. فواید ترک سیگار

   ببینید چه تغییرهایی ممکن است برایتان اهمیت بیشتری داشته باشد.

2. سلامت بعد از ترک

   موضوع‌هایی مانند خواب، وزن و بازیابی بدن را بررسی کنید.

3. ماشین‌حساب هزینهٔ سیگار

   اگر هزینه برایتان مهم است، با قیمت و مصرف خودتان حساب کنید.